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Aeróbica – Breve definição Existem dois tipos de aeróbica: . Aeróbica de alto impactos . Aeróbica de baixo impacto Aeróbica de alto impacto consiste em saltos e corrida com um grande nível de impactos. Aeróbica de baixo impacto consiste basicamente em exercícios de alongamento e de flexibilidade ( sem saltos e sem corrida). É um conjunto de rotinas rítmicas realizadas em grupo, criadas a partir de habilidades motoras básicas como correr, andar, saltar, entre outras. Na aeróbica é muito importante a coordenação global e o ritmo. Aeróbica – Origem A origem desta actividade teve início nos anos 80, foi o Dr. Kenneth H. Cooper que em 1968 publicou um livro intitulado por “Aeróbica”. Com a publicação de vários livros este, conseguiu angariar milhares de leitores. Os profissionais ligados à actividade física começaram a interessar-se por esta nova modalidade com isto surgiu então a Ginástica Aeróbica. Mas contudo esta modalidade teve um decréscimo de interesse por parte dos adeptos pois não existia um equipamento apropriado para se exercer tais movimentos.
Aeróbica – Vestuário e Calçado O importante é sentir-se bem com o vestuário utilizado este deve ser macio e agradável permitindo uma grande amplitude de movimentos. O indicado é calças de ginástica cómodas, aderentes ao corpo, ou umas leggings e uma t-shirt não muito larga, com mangas compridas ou curtas. Pois as camisolas e calças demasiado largas enfolam em torno do corpo e dificultam o indispensável controlo dos movimentos. Em cada execução, deve poder-se reconhecer os grupos musculares com os quais está a trabalhar nesse momento. Aeróbica – Os 3 princípios da ginástica Aeróbica Concentração: Em cada exercício, o movimento é efectuado conscientemente, o corpo é controlado e dirigido pela mente. Respiração: Durante os exercícios trabalha-se com a respiração torácica, ao mesmo tempo que se mantém a tensão muscular, efectua-se uma respiração descontraída. Controlo: Todas as sequências de movimentos são executadas de forma controlada.
Aeróbica – A importância da música Ao som da música, interpretação de diversas profissões ou instrumentos musicais através de gestos e deslocamentos. Corre-se ao ritmo de uma música e à chamada de um número executar o movimento correspondente. Exemplo: 8 Tempos a marchar , 4 tempos a realizar expressões faciais e 8 tempos a mexer os ombros. Respeitando o mais fielmente possível uma pequena sequência. (exemplo: 3 passos em frente, ½ volta, 3 passos de corrida para trás e ½ volta.) Aeróbica – Objectivos Esta modalidade tem 4 tipos de objectivos: Psicológicos: . Combate o stress; . Adquire novos hábitos e estilo de vida; . Incorpora novos valores pessoais. Motores: . Melhora as capacidades motoras; . Aprendizagem de novas habilidades motoras específicas; . Prevenção de problemas e vícios posturais; Sócio-afectivos: . Incorporar novos valores sociais; . Melhorar a capacidade de convivência em grupo; Fisiológicos: . Prevenção de doenças do coração; . Prevenção de doenças pulmonares; . Melhoria do bem-estar geral; Aeróbica – Passos básicos da dança aeróbica
Flexão da Perna (Também designado por passo flexão e leg curl) Ocupa 2 tempos musicais (no primeiro tempo é realizado um apoio com a perna de liderança, com um pequeno deslocamento lateral e no segundo tempo é feita a elevação, flectindo a perna do outro membro inferior.
Passo toque (também designado por Step Touch) Ocupa 2 tempos musicais (no primeiro tempo musical é realizado um apoio com a perna de liderança, com um pequeno deslocamento lateral, e no segundo tempo musical é feito um toque com a parte interior do pé, ficando de pés juntos tal como na posição inicial.
Skip Ocupa 1 tempo musical. Consiste em saltar simultaneamente com os dois apoios, ficando um dos pés avançado e outro recuado, trocando posteriormente no próximo salto.
Grape vine Ocupa 4 tempos musicais. (No primeiro tempo musical a perna de liderança realiza um apoio lateral, ficando de pernas afastadas; no segundo tempo o outro membro inferior apoia, cruzando atrás; no terceiro tempo a perna de liderança volta a realizar um toque, terminando de pés juntos como na posição inicial.
Pony São realizados 3 movimentos em 2 tempos musicais, sendo por isso ocupado um contra-tempo musical (como se vê na figura “1 e 2”). No primeiro tempo musical a perna de liderança realiza um pequeno salto para o lado, seguindo-se o apoio do outro membro inferior, que se irá juntar à perna de liderança, no contra-tempo musical. No segundo tempo musical a perna de liderança realiza um novo apoio no mesmo local.
Pêndulo Consiste em saltar de um pé para o outro. Cada apoio é executado num tempo musical. Passos de danças Latinas:
Mambo Ocupa 4 tempos musicais. Consiste em realizar 4 apoios consecutivos alternados: o primeiro e o terceiro, realizados pela perna de liderança, a avançar e recuar, respectivamente; o segundo e o quarto, realizados pelo outro membro inferior, no mesmo local.
Aeróbica - Conclusão Ao longo deste trabalho abordei a modalidade aeróbica, quanto à parte da caracterização e descrição desta modalidade gostei de desenvolver este trabalho conhecendo ainda mais um pouco. Devo confessar que foi um pouco difícil a concretização deste trabalho pois existe pouca informação disponível, de maneira que o trabalho ficou um pouco empobrecido. . Educação Física 7º , 8º e 9º Anos, Paula Romão e Silvina Pais, Porto Editora Netgrafia . www.google.pt (imagens) Outros recursos . Diciopédia X, Porto Editora. . Manual de Educação Física, Módulo 8, Aeróbica, Ricardo Costa. Outros Trabalhos Relacionados
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