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IntroduçãoEste trabalho foi realizado no âmbito da disciplina de Educação Física, a pedido do professor Mário Rui Florência. Devido à impossibilidade de avaliação prática do conteúdo programático, foi proposto que fosse realizado um trabalho acerca da Natação, sobretudo aos parâmetros leccionados durante o seu ensinamento. Este trabalho apresentará as modalidades e os estilos da natação, os benefícios que a sua prática traz, entre outros. Posto isto, espero não só que o trabalho concretizado seja apelativo e informativo, como também que a matéria tratada seja bem explícita e tratada da melhor forma possível. A NataçãoNatação é o acto de propulsão e auto-sustentação na água com movimentos combinados de braços e pernas, execução aprendida pelo Homem por instinto. A natação é uma actividade que pode ser simultaneamente útil e recreativa. É considerada um dos exercícios mais completos da actualidade, a ponto de exceder o simples divertimento ou a prática desportiva, para ser utilizado com finalidades terapêuticas na recuperação de atrofias musculares e tratamento de problemas respiratórios e cardíacos. Além disso, é importante como actividade física para manutenção da saúde e como meio de defesa contra afogamentos ou em operações de salvamento. Por movimentar praticamente todos os músculos e articulações do corpo, a prática da natação é considerada um dos melhores exercícios físicos existentes trazendo óptimos benefícios para o organismo, sendo também a única actividade física indicada para menores de 3 anos. Prêambulo históricoA natação é conhecida desde tempos pré-históricos. O registo mais antigo sobre a natação remonta às pinturas rupestres há cerca de 7000 anos atrás. As referências escritas remontam a 2000 a. C. Algumas das primeiras referências estão incluídas em obras históricas como a Odisseia, a Bíblia, etc. Podemos dizer que a natação é tão antiga como o homem. A natação de competição na Europa começou por volta do ano de 1800, onde o estilo maioritariamente utilizado era bruços. Posteriormente, em 1893, John Arthur Trudgen, apresentou o estilo Trudgen, após ter copiado o estilo crawl usado pelos Índios Nativos Norte-americanos, criando uma ligeira variante do mesmo. Devido ao repúdio dos britânicos pelos salpicos, Trudgen empregou a pernada de bruços no lugar do batimento de pernas convencional do crawl. A natação fez parte dos primeiros Jogos Olímpicos da Era Moderna em 1896, em Atenas. Finalmente, em 1902, Richard Cavill introduziu o crawl e em 1908 foi fundada a Federação Internacional de Natação (FINA). O estilo mariposa foi desenvolvido na década de 1930, que no início surgiu como uma variante do estilo de bruços, até que foi aceite como um estilo distinto, em 1952. A natação é, desta forma, um dos desportos mais nobres das Olimpíadas, ao lado do atletismo. A Piscina
ModalidadesExistem 6 modalidades distintas na natação: . Natação pura . Pólo aquático . Saltos . Águas abertas . Natação sincronizada . Mergulho Aquático Natação pura A natação pura iniciou-se em Inglaterra em meados do séc. XIX, integrando as modalidades olímpicas desde a primeira edição dos Jogos Olímpicos, em 1896, exclusivamente para homens. A participação feminina só se concretizou nos Jogos Olímpicos de 1912. Em Portugal, a natação desportiva iniciou-se no séc. XX, com a criação da primeira escola de natação em 1902, pelo Ginásio Clube Português, na Trafaria. As técnicas de nado, designadas como estilos, são quatro: Costas, Bruços, Mariposa e Estilo Livre (onde é normalmente utilizado o crawl). A partir deles, as provas que actualmente compõem o Calendário Olímpico são as seguintes: 50, 100, 200, 400, 800 (feminino) e 1500 (masculino) metros livres; 100 e 200 metros costas, bruços e mariposa; 200 e 400 metros estilos; estafetas de 4x100 metros, 4x200 metros livres e 4x100 metros estilos. A Natação Pura é, no momento, a disciplina mais representativa da Federação Portuguesa de Natação. Pólo aquático O pólo aquático é um desporto colectivo, praticado na piscina, semelhante ao princípio básico do andebol. As equipas têm o objectivo de introduzir a bola dentro da baliza adversária, defendido pelo guarda-redes. As duas regras básicas oficiais constam na bola não poder ser segurada com as duas mãos juntas por qualquer jogador, com excepção do marcador, bem como a bola não poder ser afundada por qualquer jogador quando atacado. As equipas são formadas por sete jogadores de linha (que actuam na partida) e seis suplentes. As tocas são o único elemento usado para diferenciar ambas as equipas. Saltos
Os saltos para a água são
um desporto, considerado por muitos como a modalidade com a imagem
plástica mais atraente simbolizada pela água (o espaço) e a terra, pelo
movimento estético e pela beleza do voo no espaço. Águas abertas É a disciplina da natação que, por definição, se liberta das paredes e limitações das piscinas. O contacto com a natureza, as diferentes sensações que é possível sentir, tornam as provas de águas abertas um desafio único. As distâncias nadadas atingem números impensáveis para os que se limitam às piscinas. A vertigem do desconhecido é talvez um dos factores motivadores para esta disciplina que tem uma importância incontornável. Apresenta provas para todas as idades e níveis de dificuldade, e é conhecida por ser a disciplina em que o lazer e a alta competição pode coexistir no mesmo espaço físico. Natação Sincronizada A Natação Sincronizada é uma disciplina da natação onde são executadas diversas formas de movimentos, estilos, deslocamentos, figuras e/ou combinações entre estes, executados por uma ou mais nadadoras. Estas encontram-se sincronizadas umas com as outras e com o acompanhamento musical, de forma a obter um conjunto harmonioso e estético. Considera-se um desporto individual se estivermos na presença de um Solo (uma nadadora) e um desporto colectivo se executarmos um Dueto (duas nadadoras), uma Equipa (quatro a oito nadadoras) ou um Livre Combinado (dez nadadoras). Trata-se de uma disciplina desportiva muito espectacular, onde a sua complexidade e dificuldade de execução são “mascaradas” pela beleza das coreografias. Mergulho aquático O mergulho aquático é uma prática muito antiga que consiste na exploração submarina, auxiliado ou não por equipamentos especiais. Existem três tipos de mergulho: livre, autónomo e o dependente. O mergulho livre é a modalidade em que o mergulhador não usa equipamentos para respiração subaquática. No mergulho autónomo, o mergulhador é auxiliado por equipamentos que ele carrega consigo, que lhe permitem respirar debaixo de água. Já no mergulho dependente, o suprimento de ar não é levado pelo próprio mergulhador, sendo a alimentação feita a partir da superfície por intermédio de um compressor de ar e de uma mangueira. EstilosLevando em consideração o posicionamento do tórax e o movimento de pernas e braços, são definidos quatro estilos de natação: crawl (nado livre), bruços, mariposa e costas. Nas competições de estilos, os nadadores devem nadar os quatro estilos na seguinte ordem: mariposa, costas, bruços e crawl. Mariposa
Costas
Bruços
Crawl
Erros Um erro comum cometido pelos nadadores, em qualquer estilo, é o facto de terem o corpo numa posição não aerodinâmica, por agitarem demasiado a cabeça. Outro problema é agitarem muito os braços, quando estão a nadar crawl, mas isso tem uma boa solução: imaginar uma linha que passe pelo centro do corpo e manter cada braço num lado dessa linha. A respiração é a parte em que os praticantes erram mais. Muitos sustêm a respiração debaixo de água em vez de expirarem, de modo que as trocas de oxigénio não são contínuas, como deveriam ser. BenefíciosComo já foi referido, a natação tem muitos benefícios, não só a nível muscular, como em muitos outros aspectos. Estudos e entrevistas ditam que a natação dão uma maior energia e uma sensação de bem-estar, descontracção, leveza e liberdade, que permitem enfrentar melhor o dia-a-dia. A natação provoca a diminuição das dores, pois dentro de água o corpo torna-se mais leve (facto explicado pela teoria de Arquimedes sobre a pressão sofrida de baixo para cima). As vértebras descontraem-se, a coluna vertebral e as articulações funcionam mais suavemente e ganham amplitude. Os músculos de postura utilizados para nos mantermos em pé são menos solicitados, o que permite exercitar melhor os outros músculos, descontraindo ao mesmo tempo a região lombar. Esta leveza e descontracção também são uma protecção contra as lesões musculares e baixam a média cardíaca. Provoca ainda a activação da circulação sanguínea, pois quando estamos dentro de água, a pressão hidrostática permite que tal aconteça. Assim, obtemos uma oxigenação muscular melhor. E um músculo bem irrigado tem um rendimento potencial superior. A natação também influencia beneficamente a respiração, já que os movimentos executados dentro de água tonificam o diafragma, o músculo essencial da respiração, permitindo uma melhor ventilação pulmonar. A natação acarreta boas razões para ser praticada, como por exemplo que a pressão da água, que tem um efeito de auto - travagem, isto é, evita que o praticante ultrapasse os seus limites, faça diminuir o risco de ruptura ou de distensão muscular. Para finalizar, dentro de água o corpo torna-se mais leve, o que permite fazer exercícios atléticos com uma enorme facilidade. ConclusãoEste trabalho foi realizado com empenho e cumpriu as expectativas propostas à partida. Ao concretizá-lo, percebi que a natação é dos melhores desportos para ser praticado, pois acarreta inúmeros benefícios para a nossa saúde. Constatei também que é um desporto muito antigo, e que tem grande relevo a nível mundial, sendo que já é uma modalidade olímpica desde os primeiros Jogos Olímpicos. É um desporto que é praticado dos 8 aos 80 anos, visto que é possível de ser praticado por todos, tendo menores ou maiores dificuldades. Por fim, é de notar que a natação é como uma forma de combater o stress. Posto isto, foi de tamanho interesse elaborar este trabalho, devido à pesquisa feita e ao nível de conhecimento adquirido. Referências Bibliográficas. http://pt.wikipedia.org/wiki/Nata%C3%A7%C3%A3o . http://www.desportosdeginasio.com/areas/artigo.asp?area=4&IDconteudo=34&IDsubarea=14 . http://members.fortunecity.com/rui_nuno_carvalho/natacao.html .http://www.notapositiva.com/pt/trbestprof/hotel_restaur/hr_natacao.htm#vermais . http://socialsportclub.blogspot.com/2009/08/natacao-e-seus-beneficios.html . http://blogplanoc.blogspot.com/2009/07/crawl.html Outros Trabalhos Relacionados
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Uma
piscina oficial para a prática da natação deve medir 50 metros de
comprimento por 25 metros de largura. Deve possuir oito raias, que
dividam a piscina, sendo cada uma delas ocupada por um único nadador,
com 2,5 metros de largura a cada uma. De profundidade, a piscina deve
ter entre 1,35 metros a 2 metros. A temperatura da água deve estar entre
25° e 28° C. As temperaturas superiores (de 33,5º a 36,5º C),
normalmente utilizadas em piscinas terapêuticas destinam-se apenas a
movimentos limitados, sendo demasiado elevadas para uma natação
rigorosa.
Neste
estilo, os braços são atirados para a frente ao mesmo tempo, por fora de
água, e voltam para trás, simultaneamente, debaixo da água. Este
movimento de braços é contínuo e acompanhado com um ondular de pernas e
pés juntos, como um mergulho "à golfinho". No ondular das pernas são
principalmente utilizados os músculos anteriores da coxa. Ao movimentar
os braços, o peitoral, o dorsal, o tríceps e o bíceps estão a ser
exercitados. Na recuperação são o deltóide e o trapézio os mais
solicitados. Tal como em todos os outros estilos, os abdominais e os do
baixo dorso actuam como fixadores. É importante referir que este estilo
exercita músculos que não é conveniente serem exercitados, não sendo
portanto dos estilos mais aconselháveis.
Este
estilo é essencialmente o crawl, mas com o nadador virado de barriga
para cima e com os braços esticados, de cotovelo contraído e com as
palmas das mãos viradas para fora. Os principais músculos que permitem a
tracção são o grande dorsal e o peitoral. Na fase de impulso é o tríceps
braquial o mais solicitado. No movimento das pernas são o quadríceps e
os músculos inferiores da coxa que têm um papel de destaque. Os
abdominais e os do baixo dorso são os músculos que fixam a bacia.
Neste
estilo, o nadador vira-se de barriga para baixo, de braços para a frente
e com as palmas das mãos viradas para baixo. As pernas e os braços
movimentam-se apenas horizontalmente, os braços fazem o movimento de um
coração em cada ciclo, indo atrás dos ombros, e voltando à posição
inicial, sempre à tona de água. As pernas encolhem-se até ao pé do
corpo, com os joelhos dobrados, e depois esticam-se novamente para trás.
Quando ambos os membros estão esticados, a cabeça vai abaixo da água e o
nadador expira. Quando as pernas e os braços vêm atrás, a cabeça fica
fora de água e o nadador inspira. Ao darmos uma braçada, de bruços,
estamos a solicitar os músculos dorsais, os peitorais, o bíceps e os
fixadores da mão. O movimento das pernas exercita os flectores da perna
sobre a coxa, os flectores da coxa sobre a bacia, os extensores da
perna, os adutores, os posteriores da coxa e os motores do pé. Também se
utilizam os abdominais e os músculos do baixo dorso como fixadores.
Neste
estilo, a pessoa vira-se de barriga para baixo. Um braço move-se pelo
ar, com a palma da mão virada para baixo, pronta para ser mergulhada
dentro de água, com o cotovelo relaxado, enquanto o outro braço, debaixo
de água, propulsiona o corpo. As pernas fazem uma espécie de pontapés
agitados, num movimento alternado para cima e para baixo desde as ancas,
com as pernas relaxadas, os pés e os dedos esticados para baixo. A
respiração é muito importante neste estilo. Deve-se respirar uma vez
inteira por cada ciclo de movimento de braços. O nadador inala pela
boca, ao virar a cabeça para o lado, quando o braço vai a passar, e
exala debaixo de água, quando o outro braço avança. No batimento das
pernas intervêm os músculos quadríceps, os adutores e posteriores da
perna. Quando os braços estão na fase de tracção utilizam-se o peitoral
e o grande dorsal, mas quando estão na fase de impulso solicita-se mais
o tríceps braquial. Os abdominais e os músculos do baixo dorso servem
como fixadores.